การจัดท่าทางที่เหมาะสมสำหรับการแก้กล้ามเนื้ออักเสบเบื้องต้น

ท่าทางที่เหมาะสมของร่างกายเราในการดำเนินชีวิตประจำวัน มีผลต่ออาการปวดต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นท่านั่งทำงาน ท่าเดิน รวมไปถึงท่ายกของ ซึ่งหากทำอย่างถูกต้องก็จะสามารถแก้กล้ามเนื้ออักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่กลับมาใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อรูปแบบต่าง ๆ ซ้ำอีก ดังนั้น วันนี้เราจึงมีสาระน่ารู้เกี่ยวกับการจัดท่าทางที่เหมาะสมของร่างกายมาฝากกัน ซึ่งรายละเอียดจะมีอะไรบ้างนั้น เราไปติดตามกันเลย

- ในขณะที่นั่งทำงานหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์ ให้เราปรับท่าทางของร่างกายด้วยการตั้งศีรษะตรง ไม่ยกไหล่ อย่าค่อมหลังไปด้านหน้า ซึ่งท่าทางเหล่านี้ให้เราสังเกตในขณะที่ใช้โทรศัพท์มือถือด้วย เพราะหากค้างท่าตรงกันข้ามกับที่กล่าวมาเป็นเวลานาน เราอาจต้องพึ่งยา แก้กล้ามเนื้ออักเสบ ในภายหลังได้เช่นกัน

- ต่อเนื่องจากข้อแรก หากคุณต้องนั่งทำงานหน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรหาเวลาหยุดพักเป็นเวลา 5 นาที หรือทุก 1 - 2 ชั่วโมง เพื่อยืดเส้นยืดสาย ให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการปวดเมื่อยที่อาจเกิดขึ้นแบบไม่รู้ตัว อีกทั้งเราควรปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ในขณะที่เดียวกันให้วางแขนลงบนท่ีวางแขน พร้อมหลังพิงกับพนักเก้าอี้ ก็จะช่วยให้เราสามารถนั่งทำงานได้สบายตัวและนานขึ้น

- หนึ่งเรื่องสำคัญที่คนทำงานไม่ได้ให้ความสนใจมากเท่าที่ควรคือ การไม่แบกเป้ สะพายกระเป๋าถือที่มีน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะจะเป็นการกดทับหลังส่วนบน ดังนั้น เพื่อเป็นการรักษากล้ามเนื้ออักเสบเบื้องต้น ควรใช้กระเป๋าที่มีล้อลาก หากต้องบรรทุกของหนัก รวมถึงจัดเรียงของหนักในกระเป๋าไว้ใกล้หลังได้มากที่สุด เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและไหล่

- การจัดท่านอนก็สำคัญเช่นเดียวกัน เวลานอนหงาย เราควรใช้หมอนที่สามารถรองได้ทั้งคอและศีรษะ รวมถึงอาจหาหมอนสักใบวางใต้เข่า เพื่อให้กระดูกสันหลังของเราแนบกับพื้น ซึ่งจะช่วยแก้ปวดหลังในระหว่างนอนหลับได้ นอกจากนี้ ควรเลือกหมอนที่สูงขึ้นสักนิด เพื่อให้ระหว่างนอนหลับคอของเราจะสามารถอยู่แนวเดียวกับร่างกาย อีกทั้ง ไม่ควรนอนคว่ำแล้วหันศีรษะไปทางด้านข้าง เพราะอาจทำให้การหายใจระหว่างนอนหลับติดขัดได้

การรักษาวิธีอื่น ๆ

หากเราปรับท่าทางของร่างกายในการดำเนินชีวิตประจำวันแล้ว ยังพบว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ให้เลือกใช้พลาสเตอร์แก้ปวด แปะตรงบริเวณที่ปวดไม่ว่าจะเป็นคอ ไหล่ หรือหลัง ก็จะช่วยลดอาการปวดเบื้องต้นได้ นอกจากนี้ อาจเลือกใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้ออักเสบสูตรร้อนและเย็นในรูปแบบครีม ก็จะช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อตามร่างกายได้เช่นเดียวกัน

สรุป